Powiem Ci z mojego doświadczenia. Jeśli jem dajmy na to 600-700ww ed i bije podstawę typu test deka a potem jedzenie urywam na 400ww to chociaż nie wiem co bym bił i ile to spadam z rozmiarem i waga w dół bo bez takiej ilości kcal nie jestem czy mój organizm nie jest wstanie tego utrzymać.Bo to już hodowla. Nie przejmuj się bo po redukcji czy [...]
[...] byłoby faktycznie źle. Waga 85 kg, wzrost 186. Obwodu klaty dawno nie mierzyłem ale w talii chyba parę miesięcy temu było 82. Na cukier też większej uwagi nie zwracałem bo jem w sumie tak od roku regularnie i miałem badania co miesięczne i wszystko wychodziło wzorowo. Tak ostatnio tylko jakos zacząłem się zastanawiać czy nie mam tego cukru za [...]
W dni nietreningowe jem po prostu mniej, bo nie mam apetytu takiego. Liczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2600 kcal. Jestem przekonany, że kalorie liczę odpowiednio dobrze i na stoprocent ich nie przekraczam (wyjatkiem sa jakies imprezy gdzie pije alkohol ale to max 2/3 razy w miesiącu) Generalnie wydawało mi się, że ciężko trenując i dużo [...]
Witaj, o ile dobrze kojarzę, to ktoś już przeprowadzał taki eksperyment na YouTube ;-) Z doświadczenia nie powiem, bo nigdy nie próbowałem. Raczej jem trochę czysto, trochę nie, ale wg wszelkich teorii przy deficycie kalorycznym waga powinna spadać, bez względu na jakość jedzenia.
[...] pod siebie , nie zawsze schemat książkowy się zda u Ciebie . Ja nawet na masie nie przekraczam 1g fatu na kmc , a przy 2 wydęty / wzdęty / ociężały, a takie ilości sie zaleca ale mi nie służy. Natomiast ww jem ok 520 w dt a waze 70kg więc suma już fajna . Jedyne co to mnie woda zaraz nachodzi ale minicut czy redu , to chwila moment I znika .
[...] 2000kcal. Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:55:41 Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:57:33 Mam tutaj na myśli spalanie 2000 kcal każdego wolnego dnia :D co do porady jak najbardziej się zastosuje, spożywane przeze mnie tak małej ilości kalorii sa spowodowane tym, że po prostu tym co jem najadam się w zupełności :D
[...] jadlem jakies 600-700 kcal dziennie. Wlasnie po to tu pisze, zeby dowiedziec się czegoś ale widze ze tu raczej tylko klasyczne przypadki i porady kopiuj wklej. Ryz i mieso jem jak zreszta widac w rozpisce. Nie moge dorzucic dodatkowego ryzu i mies bo waga juz teraz idzie 1.5kg-2 miesiecznie a ciemnego chleba nie zastąpie Zmieniony przez - [...]
Dla ułatwienia sobie życia proponuję liczyć i zaokrąglać najważniejsze makro w istotnych i prostych produktach spożywczych, robię tak od pewnego czasu i nie dość, że ułatwia to znacznie liczenie i nie potrzeba marnować czasu na jakieś aplikacje, kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać [...]
Mg a nie ml . Wstaw ankietę Tak. Mg. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY:nie wiem, nie robię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jem zdrowo. Nie liczę kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy nie było 8. TRENING:cardio, wysokie tętno 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
Siemanko, w sumie takich tematów na forum tutaj jest pełno i nikt pewnie nic nowego Ci nie powie. Bo tutaj bardziej bysmy musieli poznać Twoj styl zycia, higienę zycia itp. co mam na mysli pod slowem higiena życia, a to gdzie pracujesz, ile godzin, jak się odzywiasz, przewlekly stres, używki i paradoksalnie jak sie prowadzisz w ciągu dnia. Pewnie [...]
W moim życiu nic się nie zmieniło względem stresu czy snu. Jem normalnie, śpię normalnie. Raz wziąłem sildenafil 25mg i mi pomógł ale nie będę na tym leciał cały czas. Zastanawiam się czy może mam jakiś problem z ukrwieniem albo zbyt dużo ćwiczeń. Próbowałem korzeń maca ale nic nie pomogło więc napisz tutaj coś wiecej o sobie i swoim życiu , [...]
Panowie ćwicze tak jak zalecacie 3 razy w tygodniu, jem dużo, tak mi sie wydaje, a patrząc na to zdjęcie chyba ta klata nie rośnie, jak uważacie? Co znaczy jesz dużo ???? ty nie masz jesć dużo na oko tylko masz jeść odpowiednio czyli musisz liczyc kalorie zeby mieć kontrole bo osoby bez doświadczenia często kierują się uczuciem sytości i głodu i [...]
A na głodówce się dobrze czujesz? Tak, teraz się dobrze czuję i nawet stolec się uregulować bo wcześniej cały czas płynny a odkąd jem z taką kaloryką i makro jest normalny. Czasami chodzą mi po myśli że jestem głodny ale zauważyłem że to chodzi bardziej że pociąg do słodkiego bo jak herbatę sobie posłodzę słodzikiem tak konkretnie to mi te myśli [...]
10k krokow dziennie nie wystarczy i ograniczenie śmieciowych jedzeń? Bo generalnie to ja kalorii nie mam jak liczyć bo się ucze jeszcze i swojej kasy nie mam, jedyne co to pije shake proteinowy i jogurty proteinowe i jem co mam do jedzenia
[...] według sugerowanych wartości z kapelusza tylko jadł tak jak jesz teraz. Cała idea to dowiedzieć się ile mniej więcej jesz teraz i wtedy dodasz albo odejmiesz. Nie oszukujemy się jesteś teraz super szczupły i naginasz po 12h na bank będziesz musiał zwiększyć tylko zobacz jakie masz obecne zero kaloryczne żeby wiedzieć na przyszłość konkretnie [...]
[...] trzeba wracać na zero i się "resetować", dlatego nie zaniżaj tych kcal na początku, tłuszu też daj więcej w okolice 100g 3000kcal będzie dobrym startem? Wbrew pozorom nie jestem osobą która jakoś mega dużo je - w porównaniu do rówieśników to jem o wiele mniej, ciągle się zastanawiałem jak to się dzieje, że ta waga jest ciągle jest taka sama
[...] to dieta. Jeśli jedlibyśmy faktycznie dużo to byśmy tyli, ale jeśli w naszym ciele nie zmienia się nic czyli nie przybywa tkanki mięśniowej ani tłuszczowej to znaczy, że jemy za mało. Bo stwierdzenie, że dużo jem jest bardzo subiektywne i dopiero jak przysiądziemy do tego w sposób bardziej skrupulatny czyli obliczymy zapotrzebowanie [...]
[...] rezerwy sa po to że sa magazynowane na trudne czasy i organizm się broni aby z nich korzystać i nie pobiera z nich od tak , jeśli by to polegało na tym że mniej jem to organizm spala wszystko z tkanki tłuszczowej to nie byłoby tylu osób z nadwaga . Tkanka tłuszczowa schodzi dość opornie a ty jesli nie zastosujesz się do pewnych zasad [...]
[...] się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. Rok ostrej diety teraz trochę musiałem poluzować. Zresztą żołądek na tyle się zmniejszył że mam problem zjeść coś więcej niż to jem aktualnie :) Możesz zrobić przerwę na regenerację na 3-4 tyg i wystarczy bo po 3-4 miesiacach to ty mozesz już sie zastać i zrezygnować na dobre , po odpoczynku 3-4 [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: Raczej jem wszystko, teraz więcej potraw z piersią kurczaka, w różnych postaciach + suple kreatyna + bcaa + białko, konkretnej diety nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
